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Voici des dizaines de repas de 400 calories pour vous aider à perdre du poids

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Il est facile de garder une trace de ce que vous mangez lorsque vous créez un solide portefeuille de délicieux repas faibles en calories. Nous allons vous aider à démarrer avec cette collection de recettes de dîner faciles qui sont faibles en calories mais riches en saveur.

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Exactement à quoi ressemble un dîner végétarien de 400 calories

Manger du volume, des repas à faible teneur en calories et à volume élevé pour perdre du poids. Repas sains pour perdre du poids avec des aliments riches en nutriments. Recettes végétariennes végétaliennes complètes à base de plantes..
Petit déjeuner Frittata de pois chiches, mesclun, vinaigrette aux graines de tournesol :
Frittata : Tomates séchées au soleil, coupées en 3 morceaux. Shiitaké séché, trempé, tranché 7g séché. Oignon vert 30g. Ail, émincé 2 gousses. Chou frisé, haché 40g. Piment rouge, tranché 10g. Farine de pois chiche 45g. Eau (provenant du trempage des shiitake) 150g. Pincée de poivre blanc ou au goût. Pincée de sel noir. Pincée de sel iodé ou au goût. Levain en poudre cuillère à café..
Vinaigrette : Graines de Tournesol, crues 9g. Jus de citron 20g ou au goût. Date, épépinée 1 pièce. Arrosez un peu pour diluer. Pincée de sel iodé ou au goût..
Garniture/accompagnement : Laitue mélangée 110g. Amandes, crues, concassées 3 morceaux. Graines de tournesol, crues, concassées 8g. Ketchup aux dattes/ketchup faible en sucre 45g. Fraises 150g..
Déjeuner Risotto d'orge, chou frisé, chou-fleur rôti :
Risotto : Patate douce, hachée 105g. Orge décortiqué, sec 50g. Bouillon de légumes, faible en sodium 110g. Eau 100g. Ail, émincé 2 gousses. Oignons, petits dés 95g. Céleri, petits dés 50g. Carottes, petits dés 65g. Lait de soja, non sucré, enrichi 45g. Levure nutritionnelle 1.5g. Beurre d'amande non salé 5g. Pincée de sel iodé ou au goût..
Chou frisé sauté : Ail, émincé 2 gousses. Piment rouge, tranché 10g. Chou frisé, haché 50g. Pincée de sel iodé ou au goût..
Chou-fleur rôti : Jus de citron 5g ou au goût. Tahini sésame entier 7g. Ail en poudre 1g. Pincée de cinq épices chinoises. Pincée de sel iodé ou au goût. Arrosez un peu pour diluer. Chou-fleur, bouquets 100g..
Garniture : Graines de tournesol, crues 3g. Levure nutritionnelle 1.5g..
Dîner Miso shirataki ramen :
Bouillon de légumes (faible teneur en sodium) 1,5 tasse. Varech 1 petit morceau. Shiitaké séché 10g. Chou nappa, haché 100g. Fèves de soja trempées 55g séchées. Brocoli, bouquets 100g. Patate douce en tranches 75g. Radis, râpé 10g. Nouilles Shirataki 360g. Oignon vert, tranché 30g. Miso 11g ou au goût. Graines de sésame, naturelles, grillées 4,5g. Nori, coupé en 4 morceaux 1 feuille..
Fiches de recettes écrites complètes :
https://www.patreon.com/posts/recipe-chickpea-33816958.
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Musique : Feu follet X Moonglow

Vidéo extraite de la chaîne : Leroy VGANG Vegan Cuisine

À quoi ressemble un dîner végétarien de 400 calories. par Danielle Omar, RD. 22 mars 2018. 8 commentaires.

Partagez-le : lorsqu'il s'agit de préparer des repas végétariens sains et hypocaloriques, de nombreuses personnes pensent qu'elles sont destinées à une vie de salade et à manger comme un lapin. Mais réduire les calories en tant que végétarien ne signifie pas nécessairement aucune variété ou. Ces recettes végétariennes saines sont une excellente option pour le dîner de ce soir.

Chaque portion contient 400 calories ou moins tout en mettant en vedette des légumes copieux comme les portobellos et les courgettes. Ces recettes sont pleines de légumes frais et de protéines satisfaisantes comme les aubergines, les champignons et le tofu. Des recettes comme les courgettes végétariennes farcies aux tacos et le riz frit aux légumes et au tofu sont délicieuses, nourrissantes et en conserve. Malchanceux est le végétarien qui oublie les pois comme excellente source de protéines.

En supposant que vous divisez le lot en quatre portions, cette soupe contient 400 calories et 24,8 grammes de protéines. Obtenez la recette. Lorsque vous mangez au restaurant, recherchez des options de menu qui incluent des grains entiers et des légumes riches en fibres ainsi que des sources de protéines rassasiantes comme les haricots, les œufs, les noix et les graines. Si vous cuisinez tous vos repas à la maison, cette journée d'exemple combine certaines des meilleures recettes de MyFitnessPal pour une journée saine de 1 800 calories.

Plan de repas de 2 semaines : dîners végétariens de moins de 300 calories Si vous jouez avec l'idée de devenir végétarien. mais ne savez pas quoi faire, voici un plan de dîner de 14 jours Voici des dizaines de repas de 400 calories pour vous aider à perdre du poids La mozzarella fraîche est suffisamment douce pour compléter les notes de caramel et de piment de la sauce et constitue une excellente toile pour la salade de carottes et de radis frais sur le dessus. Regardez les packs de pâtes Buitoni pour des repas rapides. Étant donné que de nombreuses personnes ont du mal à imaginer à quoi ressemble un plan de repas de 500 calories 5: 2, nous en avons préparé un ci-dessous que vous voudrez peut-être consulter.

Alors, à quoi ressemblent 500 calories par jour ? Ci-dessous, nous avons divisé une journée de 500 calories en 3 repas principaux, totalisant 498 calories. Petit-déjeuner brouillé mexicain – 152 calories. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de manger des protéines complètes au même repas - vous pouvez manger des haricots pour le déjeuner et du riz pour le dîner - si vous êtes un végétarien occupé, vous le trouverez.

Pour beaucoup de gens, regarder les calories semble être une condamnation à mort. Mais, faible teneur en calories ne signifie pas toujours faible saveur. Découvrez nos dîners de 400 calories - certains un peu moins, d'autres un peu plus - qui sont tous super délicieux, satisfaisants et adaptés à l'alimentation.1. Dîner Mélanger 3/4 tasse de quinoa cuit avec 1/4 tasse de tomates et de concombres en dés, 2 cuillères à soupe de persil en dés, de menthe et d'oignons verts.

Ajouter 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et le jus de citron.

Liste de la littérature connexe :

Même le tofu peut contenir plus de matières grasses que vous ne le pensez : 4 onces (environ 1⁄2 tasse) contiennent environ 95 calories et 6 grammes de matières grasses, provenant principalement de graisses polyinsaturées, contre environ 145 calories et 4 grammes de matières grasses dans 3 onces de ronde de bœuf maigre cuite. bifteck.

138 Les apports végétariens représentent 8 à 10 pour cent des calories, et les apports végétaliens sont 4 à 7 pour cent.

FIGURE 2.11 Comment les repas s'adaptent Le déjeuner qui fait partie de ce menu de 2000 calories comprend environ un tiers des quantités de céréales, d'aliments protéinés et de produits laitiers recommandés pour la journée, un quart des fruits recommandés et la moitié des huiles recommandées, mais seulement une petite proportion des légumes recommandés.

2 cuillères à soupe de beurre à tartiner sans produits laitiers 1 tasse de pommes de terre Russet épluchées et coupées en dés 1 tasse d'oignon doux épluché et haché 1⁄2 tasse de céleri haché 1 tasse de carottes épluchées et hachées PORTIONS 6 Par portion : Calories 215 Lipides 3g Protéines 18g Sodium 360mg Fibres 4g Glucides 29g Sucre 6g

Le cycle de menus d'échantillons de 7 jours disponible sur le site Web MyPlate (http://www.choosemyplate.gov) comprend plusieurs repas végétariens.

Même si ces plats sont végétariens et que vous pouvez vous permettre les calories, le repas n'est pas bien équilibré, même si la pizza comprend une variété de légumes.

Même si je vais manger principalement des légumes à faible teneur en calories, je veux quand même consommer au moins 600 calories dans ce repas.

De nombreuses autres recettes végétariennes sont proposées sur le site Web EatingWell (www.eatingwell.com) pendant les sept premiers jours de son plan de repas végétarien EatingWell de 28 jours à 1800 calories.

Quiche au brocoli et au cheddar : Substitut 5 oz/142 g

Au début, je faisais la navette entre un calculateur de calories en ligne et le légume que j'avais coupé sur la planche à découper.


Recette de 400 calories : Sandwich aux œufs copieux

Ce repas satisfaisant regorge de protéines. Brouiller 1 œuf entier avec 1 blanc d'œuf dans une poêle enduite d'un enduit à cuisson. Déposer sur un muffin anglais de blé entier grillé et tartiner de 1/4 de tasse d'avocat Hass en purée. Garnir de 1 tranche de cheddar allégé et de tranches de tomates.

Calories totales : 397

Plus de Prévention : Petits déjeuners à 400 calories


Pourquoi les repas de 400 calories vous aident à perdre du poids

Apprenez tout sur le nouveau plan de perte de poids 400 Calorie Fix de Prevention!

La meilleure formule pour perdre du poids : Contrôlez vos calories. Vous le savez, nous le savons et étude après étude le prouve. Alors pourquoi se fait-il que même si la plupart d'entre nous ne se gavent pas de plats riches en matières grasses et ne grignotent continuellement des sucreries, nous continuons à prendre du poids ?

L'une des raisons est que 85 % des adultes n'ont aucune idée du nombre de calories qu'ils devraient consommer pour maintenir un poids santé. L'autre : La plupart d'entre nous ne savent pas combien de calories se trouvent dans les aliments que nous mangeons et nous n'avons pas le temps de les compter.

C'est pourquoi La prévention créé le nouveau 400 Calories Fix&mdasha plan de perte de poids qui vous apprend à contrôler les calories en limitant vos repas à environ 400 calories chacun. "C'est la bonne quantité pour permettre une variété saine dans votre alimentation et vous satisfaire", explique la nutritionniste Mindy Hermann, RD, qui a aidé à créer le plan.

Comment plafonner vos repas sans craquer de chiffres ? En apprenant à quoi ressemblent 400 calories. Pour vous aider, nous avons rassemblé des dizaines d'options de 400 calories, ainsi que des conseils pour contrôler les portions et repérer les calories cachées. Vous apprendrez à voir les aliments à travers une lentille de 400 calories, que vous prépariez des repas à la maison ou que vous mangiez au restaurant.

De plus, nous savons que cela fonctionne : seize femmes et hommes ont suivi le plan et ont perdu jusqu'à 11 livres et 3 pouces de ventre en seulement 2 semaines et mdashand a continué à perdre dans les mois qui ont suivi. (Voir leurs photos avant-après !)

Il est difficile de visualiser les portions et les calories appropriées. Lorsque les chercheurs ont demandé aux participants à l'étude d'estimer les calories dans les plats principaux des restaurants, ils ont perdu jusqu'à 100 %. Voici trois conseils pour vous aider à voir les aliments à travers la lentille des 400 calories :

1. Apprenez à regarder les portions

Pour estimer le nombre de calories dans un repas donné, vous devez connaître la quantité de nourriture dans votre assiette. À la maison, vous pouvez peser et mesurer avec des tasses et des balances, mais lorsque vous dînez au restaurant, utilisez ces astuces pour consommer des portions saines (ou testez votre intelligence en répondant à notre nouveau Quiz Pop 400 Calorie Fix) :


52 meilleures recettes de dîner sain pour perdre du poids en 2020

Choisissez parmi ces idées hypocaloriques qui sont savoureuses, copieuses et tellement faciles à préparer !

Vous pouvez préparer un smoothie sain pour le petit-déjeuner. Faites un hamburger végétarien comme déjeuner à faible teneur en glucides. Mais à l'heure du dîner, vous voulez quelque chose qui va être délicieux et vous satisfaire, sans annuler tout le bon travail que vous avez fait pendant la journée. Le secret d'un repas sain qui vous aidera à perdre du poids ? Beaucoup de protéines maigres et de légumes, avec des grains entiers pour vous rassasier. Voici une recette saine à essayer pour le dîner chaque semaine de l'année.

Émiettez du tofu avec la chaleur des piments poblano, du chili et de l'ail, et vous obtenez une version saine de tacos épicés à seulement 230 calories par portion.

La meilleure façon de se faire plaisir avec une assiette de pâtes quand on essaie de perdre du poids ? Remplissez-le de beaucoup de poitrine de poulet maigre, de tomates, de concombres et d'oignons piquants.

Des ingrédients simples rôtis à la perfection en font un dîner sain et facile qui a un goût complètement indulgent. Ajoutez un côté de quinoa ou de boulgour, et vous resterez toujours sous 500 calories.

Lorsque vous avez envie d'un festin Tex-Mex pour moins de 300 calories.

La salade est un nom trompeur pour ce dîner copieux, qui remplit votre ventre de trois de nos ingrédients préférés et de crevettes mdash, d'œufs durs et d'avocat crémeux, le tout garni d'une savoureuse vinaigrette au citron vert.

Ce plat d'aubergines acidulé devrait être la vedette de votre assiette la prochaine fois que vous grillerez. Associez-le à une salade de riz sauvage pour un repas complet et complet.

Faites une pause dans le saumon en faisant griller ce délicieux bar, qui obtient une surprenante saveur tropicale de papaye coupée en dés.

Chaque bouchée vous donne une bouchée de quelque chose de profondément satisfaisant dans cette salade colorée, qui reste sous la barre des 500 calories.

Aromatisé à la noix de coco et au citron vert, ce dîner faible en calories vous donnera l'impression d'être assis sur une plage au soleil.

Vous avez du chou ? Cette salade d'une simplicité trompeuse a la saveur supplémentaire de raisins secs et de pignons de pin, ce qui la rend aussi savoureuse que bonne pour vous.

De temps en temps, vous n'avez qu'à vous laisser tenter par les aliments réconfortants de votre enfance, comme un parmesan de poulet gluant et au fromage. Cette version vous offre les saveurs dont vous rêvez, pour seulement 270 calories.

Plein de fibres et bourré de vitamines, le quinoa est un aliment assez parfait. Garnissez-le de poulet grillé maigre, de roquette et de tomates et vous obtenez un repas délicieusement sain et riche en protéines qui vous gardera rassasié pendant des heures.

Si vous avez envie de ce plat de trattoria classique, remplacez les pâtes par des nouilles de courgettes en spirale, et vous économiserez des calories et des glucides sans sacrifier le miam.

Amateurs de viande, réjouissez-vous et ce plat de steak a toutes les saveurs que vous aimez avec seulement 390 calories par portion.

Cette élégante recette de saumon présente la saveur méditerranéenne des citrons carbonisés, ainsi que le délicieux fenouil.

Vous n'avez pas besoin d'être végétarien pour profiter de ce bol de tofu au piment doux, rempli de noix de cajou croquantes et assis sur un lit de quinoa savoureux.

Votre poisson préféré obtient une délicieuse explosion de saveur d'ananas dans ces tacos addictifs (mais faibles en calories !).

D'accord, donc après tous ces dîners sains et à faible teneur en glucides de poulet, de tofu et de poisson, à un moment donné, vous aurez envie d'un gros tas de pâtes ! Pas de soucis&mdashcette version allégée des fettuccine Alfredo remplace la crème épaisse par du yogourt grec.

Pour vous rassasier par une nuit fraîche, préparez cette cocotte de poulet copieuse, remplie d'ingrédients délicieux et bons pour la santé tels que des choux de Bruxelles, des patates douces et du riz sauvage.

Prenez une tranche de pain croustillant et trempez-la dans cette délicieuse soupe aux haricots noirs, appréciée des végétaliens et des omnivores.

Le miel sucré, les citrons verts piquants et les poivrons rouges croquants font de ce bol de riz au saumon un favori pour le dîner.

Mmm, comme maman le faisait. sauf qu'au lieu d'empiler ce plat savoureux sur des spaghettis, vous ajoutez des légumes supplémentaires et des olives décadentes.

Le farro à grains entiers copieux a la texture parfaite et moelleuse pour vous satisfaire. Mélangez-le avec des pommes, des pacanes et des herbes pour cette salade addictive (ajoutez un morceau de poulet ou de poisson grillé à côté pour un repas complet).

Cuisinez ce plat léger de poulet et de légumes dans une seule poêle et savourez la délicieuse sauce avec un grain entier comme le boulgour ou le farro.

Ce délicieux bol a tout ce que vous voulez d'un burrito&mdashmais à une fraction des calories.

Cette salade de la taille d'un repas a le goût du printemps et du mdash avec du thon, des œufs et des haricots riches en protéines pour vous rassasier.

Lorsque vous voulez quelque chose d'un peu épicé pour réchauffer votre ventre par une fraîche nuit d'automne, préparez ce ragoût copieux, rempli de pois chiches et de saucisses chorizo ​​pour une indulgence faible en calories.

Le poisson frit est un favori de l'été&mdashcette version du poisson-chat en croûte de semoule de maïs permet d'économiser des calories en cuisant au lieu de frire, mais vous obtenez toujours la même saveur délicieuse !

Les boulettes de viande n'appartiennent pas qu'aux spaghettis. Cette version, aromatisée à la cannelle, au cumin et au piment de la Jamaïque, a une saveur addictive qui se marie parfaitement avec le couscous et les tomates pour une gâterie spéciale, le tout avec moins de 400 calories.

Vous bavez encore ? Ce bol de crevettes acidulés est aussi délicieux qu'il en a l'air, avec de l'avocat, du riz brun et de la salsa de maïs ajoutant la touche finale.


Recette de smoothie amaigrissant à 400 calories

  • Poudre de protéine végétalienne
  • Lait d'amande non sucré
  • Bébé épinard
  • Huile MCT - MCT signifie triglycérides à chaîne moyenne, qui est un type de graisse qui est métabolisé par le corps plus rapidement que les autres graisses (vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici)
  • Un quart ou la moitié d'une banane
  • Chou-fleur surgelé

Il y a suffisamment d'équilibre des macros pour me satisfaire, et j'ai rarement besoin d'une collation en milieu de matinée.

J'ai appris l'astuce du chou-fleur surgelé chez Juice Press à New York, qui propose du chou-fleur surgelé à la place d'une banane pleine dans ses magasins. Vous ne pouvez pas goûter le chou-fleur dans le smoothie, et cela aide à le garder froid et épais. J'ai toujours au moins une tasse de bébés épinards dans mes smoothies (un autre ingrédient sain que vous ne pouvez pas goûter) et, selon l'intensité de mon entraînement ce matin-là, je mets la moitié ou le quart d'une banane.

Mais l'astuce pour rendre ce smoothie encore plus délicieux est la poudre de protéines que j'utilise. Je suis obsédé par Vega One All-in-One Nutritional Shake (51 $ sur Amazon). J'utilise soit l'arôme vanille soit l'arôme chocolat. Chaque portion contient un impressionnant 20 grammes de protéines végétales. J'ajoute également l'huile Perfect Keto Pure MCT (30 $ sur Amazon). En ce qui concerne le lait d'amande que j'utilise, je préfère le lait d'amande à la vanille biologique non sucré 365 Everyday Value (3 $ sur Amazon Fresh), et je prends toujours le chou-fleur biologique congelé 365 Everyday Value (2 $ sur Amazon Fresh), bien que j'achète habituellement les deux chez Aliments entiers.

J'ai utilisé l'application de perte de poids Noom au cours des derniers mois et j'ai perdu environ 15 livres. Noom a une incroyable base de données alimentaire dans son journal alimentaire et tous mes ingrédients sont disponibles. Je branche donc mes ingrédients tous les matins et enregistre mon petit-déjeuner de 400 calories. Voici à quoi ressemble la répartition des calories ci-dessous.

Plus important encore, ce smoothie est délicieux, je ne pense pas que ce soit quelque chose que je continuerais à boire si je devais l'étouffer tous les matins. Si vous recherchez un petit-déjeuner copieux qui ne soit pas seulement un bon smoothie après l'entraînement, mais aussi rassasiant et riche en protéines, vous devez essayer cette recette.


Déjeuners pour 400 calories ou moins

Si vous essayez de perdre du poids, ces déjeuners sains et satisfaisants de 400 calories s'intégreront parfaitement dans votre journée.

Si vous essayez de perdre du poids, espacer vos calories de manière stratégique pendant la journée entre le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations peut vous aider à vous sentir rassasié après chaque repas. Ces délicieux déjeuners de 400 calories s'intègrent parfaitement dans une journée de 1 500 calories - un niveau de calories que la plupart des gens perdront 1 à 2 livres par semaine en suivant. De plus, nous nous sommes assurés qu'ils contiennent beaucoup de fibres et de protéines, qui vous aident à vous sentir rassasié (plus de sensation de faim). Ces déjeuners simples peuvent être préparés à l'avance pour emporter ou peuvent être rapidement assemblés sur place en 15 minutes ou moins, ce qui les rend parfaits pour les semaines chargées. Ces déjeuners sains et délicieux de 400 calories vous aideront à rester satisfait pendant que vous perdez du poids.

Sandwich aux légumes et au houmous

325 calories

Ce sandwich aux légumes et au houmous d'une hauteur d'un kilomètre constitue un déjeuner végétarien délicieux et sain. Les graisses saines de l'avocat et les fibres d'une variété de légumes vous garderont rassasié. Mélangez-le avec différentes saveurs de houmous et différents types de légumes selon votre humeur.


Mon plan de repas faible en calories

Je me nourris d'un régime riche en protéines, équilibré en glucides et faible en gras. J'ai rédigé plusieurs plans de repas avec des macros réparties entre 40 % de protéines, 40 % de glucides et 20 % de matières grasses. (ici & rsquos mon 1500 calories)

Mais au cœur de tout cela, j'attribue mon succès au fait de commencer avec un déficit calorique et de respecter mes objectifs caloriques. Fin de l'histoire.

Si je mange trop de grammes de glucides, je réduis mes portions de protéines. Tant que je ne dépasse pas mon budget calorique pour la journée et que je maintiens un déficit calorique, je continue à perdre du poids. (vous pouvez voir de quelles calories vous avez besoin pour créer un déficit calorique pour vous sur ma macro calculatrice)

J'essaie d'éviter de grignoter, ce qui était le plus gros obstacle à ma perte de poids, et c'est toujours le cas. Mes repas principaux varient entre 300 et 500 calories.

Ainsi, même lorsque je peux manger les mêmes aliments tous les jours, les repas peuvent être très variés. Tout ce que j'ajoute ou assaisonne les repas doit être pesé, mesuré et suivi dans MyFitnessPal (ou toute autre application de suivi des calories et des macros.)

Cette version imprimable montre comment mon alimentation se décompose en repas que j'appelle prévisible, mais flexible !


Bol de Quinoa aux Lentilles et Poulet

« Si je me retrouvais à Panera par une journée froide, un bol de bouillon serait mon premier choix. Pour seulement 390 calories, le bol de quinoa aux lentilles et au poulet a tout ce dont j'ai besoin pour un repas copieux et nutritif. Le poulet fournit une source maigre de les protéines et le quinoa et les légumes contiennent également une tonne de fibres et de protéines. La combinaison de nutriments est suffisante pour maintenir mon niveau d'énergie stable et mon ventre heureux pendant plusieurs heures. " – Lisa Moskovitz, R.D.

Avec l'aimable autorisation de Panera


Délicieux Dîners

Repas sains de moins de 600 calories

Pour le dîner, vous pourriez déguster un savoureux hamburger composé de 3 onces de viande hachée extra maigre servi sur un petit pain de blé entier avec de la laitue, des tomates, des oignons et du ketchup avec 1 tasse de mesclun garni de 1 cuillère à soupe de vinaigrette. Une autre idée de repas de 400 calories pourrait inclure 4 onces de saumon grillé avec une demi-tasse de pommes de terre rouges rôties arrosées d'une cuillère à café d'huile d'olive et d'une demi-tasse d'asperges grillées. Utilisez des herbes, des épices, du citron ou du vinaigre pour ajouter de la saveur sans trop de calories.



Commentaires:

  1. Charleston

    Même si c'était le cas, ne le frottez pas dans mon âme.

  2. Long

    Ajouté à mes signets. Maintenant, je vais vous lire beaucoup plus souvent!

  3. Berde

    Unmatched answer;)

  4. Uriens

    Désolé pour l'interférence ... mais ce sujet est très proche de moi. Écrivez à PM.



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